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心も体も健康にするのはやっぱり【筋トレ】—『超 筋トレは最強のソリューションである』

心も体も健康にするのはやっぱり【筋トレ】—『超 筋トレは最強のソリューションである』

公開日 ▷ 健康について
当書のポイント

  • 筋トレは最強のソリューションである
  • 筋トレによってメンタルヘルスは向上する
  • 筋トレは加齢による運動機能の低下や疾患を予防できる
  • 筋トレ+有酸素が最強のダイエット法
  • 世界のハイパフォーマーは必ずと言っていいほど筋トレしてる
  • 筋トレをしている人の方が死亡リスクが低い

筋トレは最強のソリューションである

編集長
編集長
ずばり結論を言ってしまうけど、筋トレをすると全ての悩みが解決するわ
??????
すっちー
すっちー

 

編集長
編集長
何を言っているのかわからないかもしれないけど、筋トレの素晴らしさは科学的にも証明されていて身体的にも精神的にもプラスの効果をもたらしてくれるの
編集長
編集長
そんな筋トレの素晴らしさを、大企業の社長をしている筋肉大好きな “Testosteroneさん”が熱く語っているのがこの1冊ね
確かに筋トレしてる人ってマッチョが多いし体は鍛えられそうだけど……うーん
すっちー
すっちー
編集長
編集長
今回は、筋トレの素晴らしさについて本書則って紹介するわね

筋トレによってメンタルヘルスは向上する

編集長
編集長
まず、筋トレによって メンタルヘルスを向上させる効果 があるわ
編集長
編集長
焦りや不安、自己肯定感の低下といった不調に効果があるってことね、これは多くの研究で証明されているの
そうなんですか!?
すっちー
すっちー
編集長
編集長
筋トレという運動に合わせて食事と睡眠をしっかりとれば文句なしね
編集長
編集長
具体的には、エンドルフィン・ドーパミン・セロトニン・テストステロンといった脳内ホルモンが分泌されて、幸福感や安心感に作用するわ
すごい……それは知らなかったなぁ
すっちー
すっちー

筋トレは加齢による運動機能の低下や疾患を予防できる

編集長
編集長
筋トレをすれば筋肉を強化・維持できるから、加齢による運動機能の低下や疾患を予防 できるわね
編集長
編集長
サルコペニアって知っているかしら?
いや、聞いたことないですね……
すっちー
すっちー
編集長
編集長
サルコペニアは加齢によって筋力や筋量が減少することね、このサルコペニアによって「要介護」状態になってしまう人が、全体の約30%にのぼるという結果が出ているのが現状なの
編集長
編集長
つまり、歳をとっても健康に元気にごしたいなら筋トレは必須ってわけ!
えぇ!介護なしで元気に過ごしたいですよ〜〜
すっちー
すっちー
編集長
編集長
2016年に米国でLixandraらが行った研究によると、60歳前後の男女に筋力トレーニングをさせたら10週間で平均7〜8%もの筋量の増加が確認できたみたいよ
編集長
編集長
「何かを始めるのに遅すぎることはない」を体現したこの研究結果!本書の以下の内容も合わせてぜひ今日から筋トレして欲しいわね

 

人生で一番若いのは常に今。年齢なんてただの数字に過ぎない。そんなものに君の行動を制限させるな。ご老人でも時の流れに逆らって筋肉を成長させられるんだ、君にできない理由なんてあるのか?

 

これが名言ってやつか……!
すっちー
すっちー

筋トレ+有酸素が最強のダイエット法

編集長
編集長
さて、あなたダイエットをしたいと思ってなかなか実行できてないタイプなんじゃないの?
ギクッ! なぜそれを……
すっちー
すっちー
編集長
編集長
“どんなダイエット法を試せばいいのか” とか “試してみたけど続かない” って人は多いからね
編集長
編集長
ダイエットしたいと思っているなら大人しく以下の内容に取り組んでみなさい

 

①単純に体重減少を目的としているのであれば、有酸素運動及び有酸素運動&筋トレの組み合わせが効果的
②体脂肪率や体脂肪量を減らしつつ、ウエストを引き締めたいのであれば有酸素運動と筋トレの組み合わせが効果的
③筋肥大が目的であれば、筋トレ単体で行うのが効果的
④筋肉をつけずに体重を落としたい、という人には有酸素運動が効果的

 

編集長
編集長
健康的に美しく体重を落とすには「筋肉量の維持」はマスト、そこにウエストを引き締めたいという願望があれば有酸素運動も一緒に行えばOKよ
編集長
編集長
騙されたと思って筋トレと有酸素運動にチャレンジしてみなさい
わ、わかりました!!
すっちー
すっちー

世界のハイパフォーマーは必ずと言っていいほど筋トレしてる

編集長
編集長
「世界でもっとも忙しいと言える海外のハイパフォーマーが、貴重な時間を割いて筋トレをしている=筋トレは果てしなく有意義」 これが本書の裏付けとも言えるわね
編集長
編集長
例えば、バラク・オバマは週6回、45分間の筋トレと有酸素運動を組み合わせたワークアウトを、Facebookを作ったマーク・ザッカバーグも週3回、朝一番のランニングを欠かさないって話は有名ね
めっちゃ運動してる……!!
すっちー
すっちー
編集長
編集長
心身ともに充実した状態でない限り人生を謳歌できない
編集長
編集長
若々しい体を手に入れ、慢性的な痛みを予防し、自尊心を養ってくれる筋トレをハイパフォーマーが選択するのは必然とも言えるわね
編集長
編集長
健康でパワフルに働きたいのであればハイパフォーマーを見習って筋トレあるのみよ

筋トレをしている人の方が死亡リスクが低い

編集長
編集長
最後に、心身の健康維持につながる筋トレは 死亡リスクも低下 させるわ
編集長
編集長
長生きしたい人こそ筋トレをやるべきね
編集長
編集長
Stamatakisらの研究によると、週に2回以上筋トレをしている人はそうでない人よりもガンに関連する死亡率が30%低いことが明らかになっているわ
ここまで聞くと、筋トレの凄さが少しは分かった気がします!
すっちー
すっちー
編集長
編集長
それはよかったわ、何を始めるにも遅いことはないから今日からでも筋トレを始めてみてね
自宅でパーソナルトレーニングするなら

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