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謎の不調は自律神経のせいかも!?—『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』の画像

謎の不調は自律神経を整えることで改善できる —『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』

公開日 ▷ 健康について
当書のポイント

  • 自律神経は心臓や内臓、肺を動かしているもの
  • 自律神経はストレスが原因で乱れる
  • 自律神経を整えるには朝早く起きて太陽の光を浴びる
  • 自律神経を整えるには朝起きて水を1杯飲む
  • 自律神経を整えるには朝食をしっかりとる
  • 自律神経を整えるにはウォーキングをする
  • 自律神経を整えるには動物性のタンパク質をしっかりとる
  • 自律神経を整えるには食後3時間空けて寝る
  • 自律神経を整えるには39〜40℃のぬるま湯に15分浸かる
  • 自律神経を整えるには就寝の30分前にはスマホを使わない
  • 自律神経を整えるには1:2の深呼吸をする
  • 自律神経を整えるにはどんな時も笑顔で口角を上げておく

自律神経は心臓や内臓、肺を動かしているもの

そもそも自律神経って何ですか?
すっちー
すっちー
編集長
編集長
簡単に言うと心臓や内臓、肺を動かしているものね
編集長
編集長
交感神経と副交感神経の2つで構成されているのも聞いたことがあるんじゃないかな
編集長
編集長
交感神経はアクティブに活動する時に働く神経、副交感神経はリラックスする時や落ち着きたい時に働く神経です
確かに聞いたことあるかも!
すっちー
すっちー
編集長
編集長
交感神経と副交感神経がバランスよく働くことで、体調が整うってわけね

自律神経はストレスが原因で乱れる

編集長
編集長
つまり、自律神経が乱れると体調も整わないから朝しっかり起きられなかったり、夜寝たいのに眠れなかったりといった症状が現れるの
なるほど……でも何で自律神経は乱れてしまうんですか?
すっちー
すっちー
編集長
編集長
自律神経が乱れる主な原因は【ストレス】
編集長
編集長
その他にも夜更かしや激務、喫煙なんかも挙げられます
ストレス社会はやはり悪なのか…!!!
すっちー
すっちー

自律神経を整えるには朝早く起きて太陽の光を浴びる

自律神経を整えたいんですけどどうすればいいんですか!?
すっちー
すっちー
編集長
編集長
うん、ここでは自律神経を整える具体的な方法を紹介するわね
編集長
編集長
まずは朝早く起きて太陽の光を浴びましょう
太陽の光……?
すっちー
すっちー
編集長
編集長
朝に太陽の光を浴びると体内時計のリズムが整うの、体に「朝が来たよ」って教えてあげるイメージね
なるほど!
すっちー
すっちー

自律神経を整えるには朝起きて水を1杯飲む

編集長
編集長
そして朝起きたら水を一杯飲むといいわね
水ですか?
すっちー
すっちー
編集長
編集長
水には自律神経を整える効果があります
編集長
編集長
特に寝ている間に水分は不足していくから朝起きて水を飲むことで胃腸を起こすといいわ

\ 朝から美味しい水を飲むなら/

 

自律神経を整えるには朝食をしっかりとる

編集長
編集長
これは自律神経に限らずだけど、朝食はしっかりとるのがおすすめね
編集長
編集長
1日の活力になるのはもちろん、太陽の光と同じように朝のリズムを作ることになるわ
朝は太陽の光を浴びて、水飲んで、ご飯を食べろってことですね!
すっちー
すっちー

自律神経を整えるにはウォーキングをする

編集長
編集長
毎日のウォーキングも自律神経を整えるのにおすすめです
やっぱり運動は大切なんですね……!
すっちー
すっちー
編集長
編集長
具体的には毎日15分〜30分のウォーキングをすすめています
毎日かぁ……なんだか大変そう
すっちー
すっちー
編集長
編集長
(あなた学生でしょうに……)電車で通学・通勤してるのであれば一駅前で降りて歩くとか、階段を使うようにすればそこまで難しくないはずよ

自律神経を整えるには動物性のタンパク質をしっかりとる

編集長
編集長
自律神経を整えたいなら炭水化物を少なめにして、タンパク質を多めにとるといいわね
編集長
編集長
炭水化物のとり過ぎは腸内環境を乱して体を疲れさせる原因になります。炭水化物メインの食事は1日1回がおすすめです
1回か〜
すっちー
すっちー
編集長
編集長
自律神経を整えることにフォーカスするのであれば、お肉やお魚、卵といった動物性のタンパク質をしっかりとりましょう
編集長
編集長
さらにおすすめしたいのが 毎日一杯お味噌汁を飲むこと です!
な、なぜ味噌汁……?
すっちー
すっちー
編集長
編集長
味噌汁はタンパク質やビタミン、食物繊維などの栄養素がたっぷり含まれていて腸にも良いのよ!病気の予防や長生きにも繋がると言われるほど最強の食事とされているわ
だから味噌はスーパーフードなんて言われるんだね!
すっちー
すっちー

自律神経を整えるには食後3時間空けて寝る

編集長
編集長
寝る3時間前には夕食を済ませておくことも大切です
編集長
編集長
食後すぐに寝てしまうと消化がしっかり行われず腸内環境が悪くなり、自律神経が乱れて疲れやすくなる・睡眠の質が下がるといった悪循環に陥るの
そうなのー!? 寝る前にポテチとかラーメンとかよく食べちゃってたよ〜……
すっちー
すっちー
編集長
編集長
これからは寝る直前の食事は控えてみてね

自律神経を整えるには39〜40℃のぬるま湯に15分浸かる

編集長
編集長
お風呂はシャワーだけで済ませないことは当然として、入浴は39〜40℃のぬるま湯に15分浸かってみてほしいわ
編集長
編集長
副交感神経の働きが良くなって睡眠の質を高めることに繋がるの
ふむふむ。 熱めのお湯じゃダメなんですか?
すっちー
すっちー
編集長
編集長
そうね、42℃以上の熱いお湯だと交感神経が優位になってしまうからおすすめしないわね

自律神経を整えるには就寝の30分前にはスマホを使わない

編集長
編集長
これはよく言われていることだけど、就寝の30分前にはスマホやパソコンは使わないようにしましょう
うぅ……つい使っちゃうんだよね
すっちー
すっちー
編集長
編集長
興奮して寝つきが悪くなってしまうからNGね
編集長
編集長
リラックスした状態を保つためにも重要なポイントになるわよ
はーい
すっちー
すっちー

自律神経を整えるには1:2の深呼吸をする

編集長
編集長
あなたにはまだわからないかもしれないけど、社会に出るとストレスが死ぬほど溜まるのよ
そ、そうなの??
すっちー
すっちー
編集長
編集長
ストレスを感じた時は 1:2の深呼吸 をしてみることをおすすめしてるわ
編集長
編集長
具体的には、3秒〜4秒かけて鼻から息を吸って6秒〜8秒かけて息を吐いてみてください。これを1日1回、3分間行うことで自律神経の調子が高まると言われているの
息を吐く時間を長くするんだね!
すっちー
すっちー
編集長
編集長
そうね、イライラした時やストレスを感じた時にぜひ意識してやってみてね

自律神経を整えるにはどんな時も笑顔で口角を上げておく

編集長
編集長
できれば どんな時であっても笑顔で口角を上げておく のもいいわね
編集長
編集長
顔の筋肉の緊張がほぐれて副交感神経の働きを上げてくれるの
作り笑いでもいいんだ!常にニコッとしておくのもいいんだね!
すっちー
すっちー
自律神経を整えたい方におすすめ

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