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37倍の結果を生み出す【習慣化】をおすすめする理由 —『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』

37倍の結果を生み出す【習慣化】をおすすめする理由—『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』

公開日 ▷ 習慣について
当書のポイント

  • 毎日1%改善すると1年後に37倍の結果に繋がる
  • 目標はいらない、習慣を作ろう
  • 習慣作りには「きっかけ」「欲求」「行動」「報酬」が必要
  • 習慣化するには1つの環境に1つの行動を結びつける
  • 習慣化するには「やるべきこと」と「ご褒美」をセットにする
  • 習慣化するにはやるべきことの難易度をとにかく下げる
  • 習慣化するには毎日の小さな成長に記録をつける
  • 習慣化するには見張ってくれる人を用意する

毎日1%改善すると1年後に37倍の結果に繋がる

編集長
編集長
毎日1%だけでも自分の行動を改善し続けると1年後には37倍もの結果に繋がるって知っていた?
37倍!? それはすごいですね!
すっちー
すっちー
編集長
編集長
日々少ししか成長しないからなかなか続けるのは難しいんだけど、小さな努力・改善を積み上げられる人は大きく成長できるの

 

編集長
編集長
例えば筋トレなんかもそうね、始めは筋トレしていても体に大した変化は現れないわ。でも続けていることでどんどん筋肉が増えていくものよ
確かに、次の日にマッチョになってたらそれはそれでヤバイよね……
すっちー
すっちー
編集長
編集長
こんな風に、大きな成功・結果を生み出すには効果がないなと感じている期間も地道に何か続ける必要があるの
編集長
編集長
つまり、毎日1%でも改善し続ける”習慣”を持つことが超大切ってわけ!
編集長
編集長
逆に悪い習慣も続けていると1年後にはとんでもなく悪い結果に繋がるから注意が必要よ
な、なるほど……
すっちー
すっちー

目標はいらない、習慣を作ろう

編集長
編集長
何かを成功させるために目標を設定する人は多いけど、正直目標を立てる必要はないわ
え!? なんでいらないの?
すっちー
すっちー
編集長
編集長
簡潔に言ってしまえば、目標を立てても叶うわけではないからね
編集長
編集長
目標を立てることも大切ではあるけど、目標を叶えるためには”行動”が不可欠なの
編集長
編集長
だから【成功するための習慣を作る】ことがより重要ってわけ
ふむふむ……
すっちー
すっちー
編集長
編集長
叶えるのが大変な目標であっても、行動を習慣にしてしまえば少ないエネルギーと努力で実行できるようになります
編集長
編集長
習慣って歯磨きのように何も考えなくてもできる行動のことだからね

習慣作りには「きっかけ」「欲求」「行動」「報酬」が必要

編集長
編集長
では習慣を作る方法について見ていきましょう
編集長
編集長
習慣を作るには「きっかけ」「欲求」「行動」「報酬」の4ステップが必要になるわ
んーー?何だか難しそうだなぁ…
すっちー
すっちー
編集長
編集長
順番に説明するわね
編集長
編集長
まずは「きっかけ」だけど、これはそのままの意味ね。何かを始めるきっかけのことよ
編集長
編集長
そして「欲求」は内容を知りたいなどの欲のこと。例えば「LINEの通知をきっかけにLINEを見たくなる」といった感じになるわね
なるほど
すっちー
すっちー
編集長
編集長
そして「行動」はLINEを実際に見る段階、「報酬」はLINEの内容が分かる状態になるわ
編集長
編集長
このような「きっかけ」から「報酬」までの流れによって習慣は作られているわけ
分解して考えると、習慣ってこういうことだったんですね!
すっちー
すっちー
編集長
編集長
そうね、だから習慣にしたいことはマジは「きっかけ」を作ること、逆に悪い習慣をやめたい場合は「きっかけ」をなくすことがポイントになるわ

習慣化するには1つの環境に1つの行動を結びつける

編集長
編集長
何かを習慣化したいのであれば、1つの環境に1つの行動を結びつけるのがおすすめよ
結びつける?どんな風にするんですか?
すっちー
すっちー
編集長
編集長
例えば、集中して勉強したいなら図書館に行く、運動したいならジムに行くという感じね
編集長
編集長
こんな感じで何かをする時にはどこかに行く、という感じで習慣化したいことの環境を固定すると自然とその作業に取り組めるはずよ
編集長
編集長
なるほど!行動と環境をセットにするんですね!

習慣化するには「やるべきこと」と「ご褒美」をセットにする

編集長
編集長
後は「やるべきこと」と「ご褒美」をセットにするのもいいわね
ご褒美! 確かにご褒美があると思えば頑張れそう…!
すっちー
すっちー
編集長
編集長
そうね、習慣化すればご褒美がなくても取り組めるけど習慣化する最初の方はなかなか行動できずに悩むはず
編集長
編集長
そんな場合はぜひご褒美を用意してみてね、あなたなりに頑張れるご褒美を用意するのよ

習慣化するにはやるべきことの難易度をとにかく下げる

編集長
編集長
何かを習慣化したいなら、やることの難易度は下げておくのがおすすめね
編集長
編集長
いかに楽に行動できるかがポイントになるわ
楽をしていいんですか? 何か「楽=ダメ」みたいな意識があったんですけど……
すっちー
すっちー
編集長
編集長
楽して大丈夫よ、人間が1日に使えるエネルギー量は限られているから、できるだけ消費せずにできるに越したことはないわね
編集長
編集長
運動を習慣化するためにジムに行く場合であれば、遠くではなく近くのジムに行くとか
編集長
編集長
とにかく楽に行動できるように工夫してみて

習慣化するには毎日の小さな成長に記録をつける

編集長
編集長
習慣化したいことを楽しく行うためにも、毎日の小さな成長を記録しておくのはおすすめね
編集長
編集長
少しでも成長を実感できると「楽しいな」とかモチベーションに繋がるでしょ?
そうですね! 成長は目に見えると嬉しくなります!
すっちー
すっちー
編集長
編集長
ゲームだと主人公がレベルアップして強くなる様子が目に見えて分かるけど、現実はそうもいかないわ
編集長
編集長
だからこそ、自分で成長した部分を見つけて記録しておくことが大切になるの
確かに……意識して記録しておかないと小さな成長に気付かずに終わっちゃいそうです
すっちー
すっちー
編集長
編集長
日記でも何でもいいから「今日はテキストを10ページ進めた」「今日は1時間筋トレしてきた」とか何でもいいから成長した・目標に向けてやったことを記録してみてね
編集長
編集長
来月、来年単位で見た時に自分のやってきたことや成長具合を実感できるはずよ

習慣化するには見張ってくれる人を用意する

編集長
編集長
最後に、見張ってくれる人を用意するするのも習慣化する上で大切になるわ
編集長
編集長
自宅で勉強や筋トレを頑張ろうと思ってもなかなか続かない人が多いわよね、あれはいつでもサボれる状況が出来上がっているから続かないわけね
編集長
編集長
一方で、周りに見張られていれば「やらなきゃ」という使命感に駆られて続けやすい状況になるわ
そうですよね、誰かが見てると思うと続けやすい気がします
すっちー
すっちー
編集長
編集長
そうね、もし筋トレを自力で続けるのが難しいのであればトレーナーさんを付けるのもおすすめよ
編集長
編集長
こんな感じで誰かに見てもらえる状況は積極的に作って習慣化してみてね
何か新しいことを習慣にしたい方におすすめ

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